[...] mnie ukuło w lędźwiach i przez chwilę ledwo co chodziłem. Dlatego do głównych ciężkich serii ubierałem pas, a we frontach nie forsowałem się, bo czułem dolne plecy. Po takim treningu nie mam sił i nic mi się nie chce. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. [...]
[...] posiłku, wybijam z domu i kolejny dopiero przed 18. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/405003_349899435064477_545003087_n.jpg Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra po treningu 20g Stamina Booster na treningu 2x4 tabletki kreatyny do śniadania/po treningu 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 4 kapsułki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac7fbb3beff24d36b4a798b39b1f5c42.jpg DZIEŃ 45-46 wpiska ze wczoraj i z dzisaj poniewaz neidziela bez treningu to nie bd co do opisywania. wczoraj bardzo fajnie dowalilem na silce ;0 i upieklem ciastka owsiane ktore bd dobre zeby wziac jako przekaske do szkoly. /SFD/Images/2015/12/31/55c34cc0269d408cbdadb6ff943a28f2.jpg [...]
aha Czołgu i jeszcze mi się przypomniało, nie panikuj przypadkiem po jednym treningu mógł być akurat słabszy dzień albo coś, aczkolwiek na redukcji to nawet na węglach ciężko czasami siły oczekiwać ;-) także na spokojnie przemyśl jakie są priorytety ;-) Jeśli chodzi o siłę i energie na treningu to już wcześniej wspominałem o tym, że nie jest [...]
Parę słów ode mnie bo chwilę mnie nie było. Niestety, tak jak się spodziewałem 3 treningi tygodniowo, po 3 godziny każdy(z dojazdami) to sporo więcej niż siłownia w domu albo 50min marszu. Jakoś sobie radzę z zarządzanie czasem ale łatwo nie jest. W skrócie wygląda to tak: trening; sen; wstaję połamany i myślę o tym, że jestem na to za stary i że [...]
Tsu jak masy nie chcesz, siły żądasz to ja mam pytanie, Jakie zmiany w organizmie muszą zajść, żebyś była silniejsza bez wzrostu mięśni? A nie wystarczy trening UN? Na dużych cieŻarach niski zakres powt. i bilans 0. Powinno ograniczyć wzrost masy i siła bedzie rosła... do pewnego momentu. Podobno siła zależy też od połączeń nerwowych No nie [...]
[...] - Bryana Haycocka z lamow magazynu Perfect Body Pytanie: Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się [...]
Radze zajzec do juz rozpisanych treningow w tym dziale, ale ogolne zasady sa takie: -od 1 do 5 powtorzen w serii - trening na sile -od 6 do 12 powtorzen w serii - trening na mase -od 13 wzwyz trening na rzezbe ewentualnie na wytrzymalosc Przy treningu na sile robiac 5 poworzen w serii moze wchodzic sila i troszke masa, przy 3,4 sama sila, a przy [...]
[...] na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg +brak aero %-) +brzuch Komentarz-byla moc,siła,energia :-)) przysiad super szedł,podciąganie coraz lepiej,mc też. Bardzo dobry trening :-)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-18 21:28:54
[...] na palce - 2 x 70 kg (15powt.) Trening srednio ciezki (1h), zle sie oddychalo (ciagle ta burzowa atmosfera) Juz coraz wieksze ciezary, wiec fajnie jest Dzisiaj przed treningiem lyknolem 1,5 miarki HP - jedyne co odczulem to mocne klucie, a pompa ta sama, raczej pozostane przy 1 miarce bo nie widze sensu sypania 1,5 King_Odin - dobrze [...]
[...] i wyrobiłem, mysle ze na poczatek tego bylo mi potrzeba :] (poza wczesniejszym ACTem),a miesnie choc małe,są naprawde solidne Co chce dalej? -musze sie zabrac za trening techniczny (z poczatku 9 godzin tygodniowo) w pewnej artystycznej dyscyplinie wiec mniej bedzie czasu na odpoczynek no i nie wiem czy typowa masówka [...]
[...] wpływ ćwiczeń w tym zakresie na szybkość jest znikomy. 80 -100% CM siła maksymalna Prosta sprawa - rozwój siły maksymalnej. Teraz musisz budować siłe maksymalną. Cwiczenia z duzym ciężarem rozwijają siłę. Poszukaj tu na forum trening siłowy na wyskok. Tam sa takie cwiczenia i opisane z jakim ciężarem. Ja sam robie teraz taki trening
[...] sen przewróciłam z boku na bok, to ból mnie budził. To tak informacyjnie żebyście wiedziały, dlaczego na Martę mówi się tu pieszczotliwie Frau Fuhrer \-) ;-) Z wczorajszego treningu nie jestem za bardzo zadowolona, bo zdecydowanie źle trafiałam z obciążeniami, a poza tym domsy mimo długiej rozgrzewki i rozciągania bardzo przeszkadzały. Jednak [...]
[...] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90948b56f31f4d4f9fa9ceea3eb24326.png Trochę przestrzeliłam z progresem, bo tyle stron naprodukowałyśmy, że nie mogłam poprzedniego treningu odnaleźć i na siłce leciałam z pamięci, co średnio wyszło \-) 1A. ok 1B. to 30kg to już był naprawdę max, 2 ostatnie powtórzenia pociągnęłam już rękami, ale [...]
Efekty są zawsze pod warunkiem ze trening jest dobrze ułożony i przemyślany a także masz dietę. Z reguły nie stosuje sie treningu stricte siłowego w początkowej fazie treningów ponieważ siła idzie wraz z masą. Drugą sprawą jest to ze trening siłowy jest cięzkim treningiem z duzym cięzarem i małą liczbą powtórzeń dlatego musisz mieć odpowiedni staż [...]
Kolejny trening na tej samej wersji Doriana co wcześniej. Kolejny raz super fokus, pompa, siła, wyżylenie. Posiłek 2h przed noxem to : wół ~200g, ryż basmati, surówka (oliwki, pekińska, pomidor - więc jak widać troszkę tłuszczy wpadło) Trening : typowy split ~1h15-20min Polecam dla bardziej doświadczonych, kolejny raz !
[...] było po prostu okazji żeby wziąć. Wczoraj postanowiłem spróbować i wziąłem całość (15g przy wadze 75kg) jakieś pół godziny po obiedzie także nie było to na pusty żołądek a trening zacząłem o 14.30. Siła niezwykła, zmęczenie jakby nie istniało, padł rekord na klate i to w 2 powtórzeniach na raz. Po treningu świetne samopoczucie, uśmiechałem się [...]